Por Gabriela De Sousa Parisi

Para responder esta pregunta, les dejo un link del artículo titulado Cómo subir de peso de manera saludable que considero expresa de manera completa y concisa a la inquietud planteada, ya que no sólo se enfoca en alimentos ricos en proteínas, sino que brinda información de relevancia sobre otros alimentos ideales para ingerir en la dieta diaria, tales como:

  • Carbohidratos
  • Semillas y frutos
  • Combinaciones como: carbohidratos + proteínas
  • Alimentos con vitaminas como B1 y B2

No obstante, debe señalarse que para incrementar de manera óptima el porcentaje de masa muscular no sólo se debe hablar de la alimentación, ya que debemos combinar la dieta con un plan adecuado de actividad física para conseguir resultados óptimos. La mejor manera de ejemplificar cómo funciona esta combinación en el organismo es relacionándolo con la construcción de una pared, para lo cual vamos a necesitar fundamentalmente ladrillos (aminoácidos provenientes de las proteínas) y mano de obra (la actividad física); en este sentido, de nada sirve tener una gran pila de ladillos si no contamos con las personas necesarias para construir la pared… ¡y viceversa! Por lo que hablamos de un matrimonio ideal requerido si queremos alcanzar el objetivo de manera óptima.

También me parece importante orientar a aquellas personas vegetarianas que deseen iniciar este tipo de alimentación, o que ya que se encuentren realizando un régimen de entrenamiento para incremento de masa muscular, para lo cual facilito el siguiente link: www.consumer.es 

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Escrito por Nutripractico
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